Kas nāk par labu sirds veselībai
29.septembrī tiek atzīmēta Pasaules sirds diena. Tās mērķis – atgādināt par sirds un asinsvadu slimību riska faktoriem un iespējām tos mazināt vai novērst. Pasaulē un arī Latvijā sirds slimības ir izplatītākais nāves iemesls. Turklāt sirds un asinsvadu saslimšana skar dažādu populāciju un vecuma cilvēkus, ieskaitot sievietes un bērnus.
Vidzemes slimnīcas kardioloģe, NMP un pacientu uzņemšanas nodaļas virsārste Guna Ozola skaidro, ka, ievērojot veselīgu dzīvesveidu un mainot ikdienas ieradumus, var mazināt risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām.
Kas patīk sirdij?
- Veselīga pārtika: graudaugu produkti, augļi un dārzeņi, treknās zivis, avokado, olīveļļa, citas nerafinētas augu eļļas, garšaugi
- Minimāls sāls daudzums ēdienos
- Regulāras fiziskās aktivitātes
- Smēķēšanas atmešana
- Regulāras vizītes pie ģimenes ārsta vai kardiologa
- Izrakstīto zāļu pareiza lietošana
Kas nepatīk sirdij?
- Trekni piena produkti, saldi ēdieni
- Rūpnieciski ražoti gaļas izstrādājumi – desas, kūpinājumi
- Sāļās uzkodas – sāļie riekstiņi, čipsi
- Ātrās ēdināšanas uzkodas – frī kartupeļi, burgeri, picas
- Mazkustīgs dzīvesveids, t.sk., ilgstoša nīkšana pie TV vai datora ekrāna picas un kolas kompānijā
- Regulāra smēķēšana
- Alkohols, saldinātie dzērieni
Sirds veselību raksturo skaitļi:
- Asinsspiediens 120/80 mmHg
Par paaugstinātu tiek uzskatīts asinsspiediens virs 140/90 mmHg.
- Pulss miera stāvoklī līdz 70 sitieniem minūtē
Par paātrinātu sirdsdarbības frekvenci miera stāvoklī tiek uzskatīts pulss virs 75 sitieniem minūtē.
- Kopējais holesterīns līmenis zem 4,5 mmol/l
Triglicerīdu līmenis (tautas valodā – parastie tauki) zem 1,7 mmol/l
Zema blīvuma holesterīna (ZBH) līmenis zem 2,5 mmol/l
Cilvēkam ar kādu no sirds un asinsvadu slimībām ZBH līmenis zem 1,8 mmol/l.
- Ķermeņa masas indekss 18,5-24,9
Formula: ĶMI = svars (kg) : augums (m)². Lieka ķermeņa masa, ja ĶMI = 25-29,9. Aptaukošanās, ja ĶMI > 30.
- Cukura līmenis asinīs (tukšā dūšā) ir 3,3–6 mmol/l
Cilvēkam ar 2. tipa cukura diabētu glikozes līmenis ir 6,1- 6,9 mmol/l un hemoglobīns A1c zem 6,5%.
Lai jūsu sirdij nāk par labu jūsu dzīvesveids un veselīgie ieradumi!