17. maijā katru gadu atzīmē Pasaules Hipertensijas dienu, kad tiek aktualizēts jautājums: cik veselībai kaitīgs ir neārstēts paaugstināts asinsspiediens?
(Atbildes un padomi Slimību profilakses un kontroles centra sagatavotajā materiālā)
Kas ir Hipertensija?
Tā ir asinsspiediena paaugstināšanās. Daudz cilvēkiem ilgstoši ir augsts asinsspiediens, viņiem pašiem to nezinot. Ja augsto asinsspiedienu neārstē, tas bojā artērijas un dzīvībai svarīgos orgānus visā organismā. Tāpēc augsto asinsspiedienu sauc par “kluso slepkavu”. Pasaulē 7 miljoni cilvēku mirst katru gadu un 1,5 miljardi cilvēku visā pasaulē cieš no augstā asinsspiediena vai hipertensijas. Tas ir lielākais nāves riska faktors visā pasaulē, izraisot sirds slimības, trieku (insultu), nieru slimības un diabētu.
Kā nepieļaut augstu asinsspiedienu?
Ievērojiet veselīgu dzīvesveidu, tam ir tieša ietekme uz veselīgu asinsspiedienu!
Trīs soļi uz veselīgu dzīvesveidu:
- Sekojiet līdzi ķermeņa masai.
Mūsu strauji mainīgajā pasaulē aptaukojušos cilvēku skaits aizvien palielinās. Liekā ķermeņa masa var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu. Labs veids, kā kontrolēt savu svaru, ir regulāri sekot savam ”ķermeņa masas indeksam” (ĶMI).
Kā aprēķināt savu ĶMI:
| ĶMI | = | Jūsu svars kilogramos |
| (Jūsu augums metros)2 |
| zem 18,5 | nepietiekama ķermeņa masa |
| 18,5 – 24,9 | normāla ķermeņa masa |
| 25,0 – 29,9 | liekais ķermeņa masa |
| 30,0 – 39,9 | aptaukošanās ar mērenu risku veselībai |
| virs 40,0 | aptaukošanās ar paaugstinātu risku veselībai |
Vidukļa apkārtmērs
Vēl viens no aptaukošanās rādītājiem ir vidukļa apkārtmērs:
| sievietēm | vīriešiem | |
| samazināts | mazāks par 68 cm | mazāks par 79 cm |
| normāls | līdz 80 cm | līdz 94 cm |
| palielināts | 80 – 88 cm | 94 – 102 cm |
| liels | virs 88 cm | virs 102 cm |
- Izvēlieties veselīgu uzturu.
Veselīgs uzturs ir ļoti svarīgs normālam asinsspiedienam. Atcerieties, ka nevajag izlaist ēdienreizes. Svarīgi ēst vismaz 3 maltītes dienā. Daži padomi veselīgam uzturam:
- Mēģiniet ierobežot porciju lielumu.
- Ēdiet lēnām un ieklausies savā ķermenī. Ja ēdat ātri, varat ieēst pārāk daudz.
- Lasiet etiķetes un izvēlēties produktus ar mazāku sāls daudzumu.
- Centieties pārtikā mazāk lietot apstrādātus produktus un ātrās uzkodas (fast food), piemēram: cepumus, brokastu pārslas, burgerus, kūkas, pīrāgus un picas.
Tā vietā:
- Palieliniet augļu un dārzeņu patēriņu. Pajautājiet sev: „Vai šodien ēdi dārzeņus un zaļumus?”.
- Mēģiniet ieturēt vienu veģetāru maltīti nedēļā.
- Uzkodās izvēlieties riekstus (nesālītus, necukurotus).
- Ja lietojiet alkoholu, izdzeriet ne vairāk kā vienu standarta dzēriena devu alkohola sievietēm un ne vairāk kā divas devas vīriešiem.
- Lietojiet svaigus vietējos sezonas pārtikas produktus, īpaši augļus un dārzeņus.
- Esiet fiziski aktīvi!
Jūsu ķermenis ir radīts, lai pārvietotos un kustētos: riteņbraukšana, peldēšana, nūjošana, darbs dārzā ir daži vienkārši ikdienas fiziskās aktivitāte veidi. Neviens cits nevar kustēties Jūsu vietā! Ja šķiet, ka fiziskām aktivitātēm nepietiek laika, sāciet ar šo:
- Ejot uz darbu vai mājām, kāpiet pa kāpnēm.
- Novietojiet savu automašīnu tālāk no satikšanās vietas un ejiet kājām.
- Pie tīkamas mūzikas dejojiet!
- Pastaigājieties pēc pusdienām.
- Ja strādājat pie rakstāmgalda, piecelties katru stundu, izstaipieties, pastaigājiet apkārt.
- Paspēlējiet āra spēles ar bērniem, mazbērniem vai kaimiņiem.
- Ja apsverat iespēju notievēt, pirms to uzsākt, vaicājiet ārstam.
Kas ir veselīgs asinsspiediens?
Asinsspiediens ir asins plūsmas spiediens uz artēriju sienām. Asinsspiedienu ietekmē daudzi faktori – asinsvadu paplašināšanās vai sašaurināšanās, dažādi hormoni, fiziskā slodze, stress, alkohola lietošana, smēķēšana. Asinsspiediens nedrīkstētu pārsniegt 120/80 mm Hg staba. Gados vecākiem cilvēkiem asinsspiediena norma nemainās. Ja asinsspiediens ir 120-139/80-89, tas tiek uzskatīts par robežhipertensiju. Asinsspiediens virs 140/90 mm Hg ir paaugstināts.
Padomi asinsspiediena mērīšanai:
- Pārliecinieties, vai aproce (manšete) Jums der. Pirms iegādājaties mērītāju, izmēriet rokas apkārtmēru, tad izvēlēties mērītāju ar pareizā izmēra aproci.
- Nedzeriet kafiju 30 minūtes pirms asinsspiediena mērīšanas.
- Apsēdieties pareizi, ar taisnu muguru uz cieta krēsla, atbalstoties pret atzveltni. Nekrustojiet kājas vai rokas.
- Atbalstiet kājas uz grīdas un rokas turiet uz cietas virsmas (piemēram galdu), turot augšdelmu sirds līmenī.
- Mierīgi apsēdieties un pasēdiet 4-5 minūtes, iepriekš sagatavojieties mērījumu pierakstīšanai.
- Veiciet vairākus mērījumus. Katru reizi veiciet divus vai trīs mērījumus ar vienas minūtes intervālu un reģistrējiet visus rezultātus.
- Mērīšanu veiciet vienā un tajā pašā laikā katru dienu. Ieteicamākie asinsspiediena mērīšanas laiki ir no rīta un vakarā.
- Pierakstiet visus rezultātus piezīmju grāmatā, lai varētu parādīt to savam ārstam. Ja Jūs mērat asinsspiedienu regulāri, un tas svārstās vai nav normas robežās, noteikti konsultējieties ar savu ārstu.